Важно понимать, что депрессия – лишь временный период! И нужно помочь себе преодолеть его.
В этот период очень не хватает мотивации и энергии для выполнения основных бытовых жизненных задач. Это может привести к самоизоляции и ухудшению здоровья, что в свою очередь усилит депрессию.
Очень важно на этой стадии принятия диагноза продолжать заботиться о себе, так как в период депрессии часто игнорируются собственные базовые потребности:
Питание. Необходимо следить за питанием (часто пропадает аппетит).
Прогулка. Поможет даже самая короткая. Даже 15 минут обычным шагом вокруг дома помогут отвлечься и немного наполниться энергией.
Сон. Высыпались ли Вы в последнее время, какое качество сна? Если нет - постарайтесь выспаться, соблюдая все правила гигиены сна, но не заставляйте себя уснуть, если не получается.
Чистота тела и головы. Важно принимать душ или ванну, мыть голову, чистить зубы, расчесывать волосы – ежедневно, а лучше дважды в день.
Можно сделать элементарную уборку: подмести пол, помыть посуду, выбросить мусор, проветрить в комнатах, разложить вещи по своим местам.
Позвонить или написать кому-то, позвать на прогулку или просто отправится в место, где можно быть среди людей.
Важно сделать что-нибудь приятное для себя. Это может быть вкусная еда, ванна с пеной, хороший фильм или книга, посещение любимых мест и другие лично приятные вещи.
Физическая культура. Можно сделать элементарную зарядку: приседания, вращения руками и головой, скакалка, планка, бег на месте. Делать нужно все не спеша и без резких движений.
Важно делать простые дела, не вызывающие больших затруднений : чтение нескольких страниц книги, приготовление одной порции еды, мытье одной тарелки. Стоит отложить важные решения до того момента, пока состояние не улучшится. Не ждать слишком многого слишком рано. В этот период должны быть простые цели и маленькие шаги. Нужно хвалить себя за каждую задачу, которую удается решить.
ВАЖНО! Если ощущаете, что вам лень, тяжело, вы не можете сделать запланированные на день дела - вспомните, что это всего лишь телесные ощущения, вызванные вашей депрессией. Если вы начнете (да, это самое сложное, главное — начать!) – ваше состояние хоть немного, но улучшится. А через несколько минут делать эти вещи станет гораздо легче.